Ritual Pagi Hari AgarTidak Stress

Kecemasan dapat muncul segera setelah
bangun pagi. Berbagai sumber kecemasan yang
muncul bisa karena memikirkan tugas yang
harus dikerjakan, jadwal kesibukan dan
memikirkan berbagai masalah yang mungkin
terjadi. Bangun dalam keadaan kelelahan juga
dapat meyebabkan kecemasan.
Salah satu cara terbaik untuk memulai
hari dengan tenang adalah dengan
melakukan ritual pagi yang
menyenangkan. Semua agama memiliki
ritual pagi hari, dari mandi di sungai yang
sering dilakukan orang Hindu sambil
menyapa matahari terbit hingga doa-doa
pagi hari dalam agama Islam dan Kristen
Fokus dari perenungan dimaksudkan untuk
menenangkan diri dan memberikan dorongan
rohani. Bisa dilakukan dengan cara membaca
sesuatu yang inspiratif, bermeditasi, atau
berfokus pada apa yang disyukuri dalam hidup.
Ritual pagi dapat mengurangi kecemasan,
memfokuskan diri pada apa yang penting di
siang hari dan memberikan makna pada
peristiwa yang dialami. Manusia menyadari
dirinya sendiri sering menyerahkan hidupnya
kepada sesuatu yang lebih tinggi sehingga dapat
menjalani hari dengan baik, damai dan tenang.
"Hambatan terbesar untuk mendapat
ketenangan di pagi hari sebenarnya ada di
pikiran kita sendiri, yaitu bagaimana caranya
untuk membingkai hari," kata Judith Orloff, MD,
asisten profesor klinis psikiatri di University of
California, Los Angeles dan penulis buku
'Emotional Freedom: Liberate Yourself From
Negative Emotions and Transform Your Life'
seperti dilansir care2.com, Kamis (13/3/2012).
Melakukan beberapa ritual sederhana segera
setelah bangun pagi dapat mengurangi stres
dan mengarahkan diri agar menjadi lebih
produktif. Pagi hari adalah waktu yang tepat
untuk mendapatkan ketenangan dan memberi
waktu untuk diri sendiri. Berikut adalah
beberapa cara ritual pagi hari untuk
menurunkan stres.
Tulislah daftar kecemasan
Tuliskan 5 sumber kecemasan yang paling
besar di atas kertas, maka kecemasan itu tidak
akan menyergap ketika terbangun keesokan
harinya. Tapi jangan tulis daftar kecemasan itu
di pagi hari.
Bermeditasi
Orloff merekomendasikan untuk melakukan
meditasi selama tiga menit. Lakukan latihan
pernapasan, pusatkan perhatian, dan fokus
pada hal yang positif dan indah. Lakukan
selama tiga menit tepat saat bangun pagi.
Melakukan meditasi akan membuat pikiran
menemukan ketenangan dengan cepat. Letakkan
tangan di atas jantung selama meditasi sehingga
akan menambah unsur kehangatan dan
menenangkan diri.
Membiasakan ritual pagi
Ritual ini dapat mencakup periode meditasi
yang lebih lama, melakukan latihan yoga
sederhana untuk relaksasi atau berdoa. Buatlah
ritual agar menjadi terasa sangat menyenangkan
sehingga tidak menganggapnya sebagai sekedar
kewajiban.
Menjaga waktu tidur
Kecemasan dapat diatasi dengan menyelesaikan
tugas lebih awal sebelum tenggat waktunya atau
terlambat. Menunda menyelsaikan tugas-tugas
sebelum berangkat tidur dapat menyebabkan
tidur menjadi gelisah dan merasa lelah di pagi
hari.